Sabem que dia foi ontem? O dia mundial do vegetarianismo!
Assim, decidi por bem partilhar hoje convosco uma receita de um prato vegetariano que costumo fazer cá em casa por ser muito prático. Este caril de grão com legumes que é sem dúvida fenomenal! Ingredientes (para 1 refeição):
Procedimento:
3. Por fim, juntar todos os ingredientes e temperar com uma pitada de pimenta preta e um fio de azeite e vinagre. Observações:Se gosta de petiscar, o grão de bico tostado pode ser uma excelente alternativa aos snacks salgados habituais, sendo que é super fácil de preparar e pode alterar os temperos de acordo com os seus gostos.
Passe a incluí-los nas suas festas e verá que será um sucesso! O termo automedicação refere-se ao uso de medicamentos por conta própria sem a devida orientação ou aconselhamento de um profissional de saúde.
Esta prática é cada vez maior na população portuguesa, sendo já mais de um quarto das pessoas que se automedicam, segundo a Associação Nacional de Farmácias. É certo que a automedicação possui diversas vantagens quando usada conscientemente em casos onde não se justifica a procura de um médico, como por exemplo uma leve dor de cabeça ou constipação. No entanto, noutros casos, pode apresentar diversos problemas, tais como:
Assim, da próxima vez que for consumir algum medicamento sem acompanhamento de um profissional de saúde aconselho que siga as seguintes indicações de modo a garantir a sua segurança:
É ainda de salientar que nem todos podem ser sujeitos à toma de medicamentos sem prescrição médica, como é o caso dos bebés, crianças, grávidas e lactantes. Agora em modo de conclusão, tal como sugere o título deste artigo, o segredo da automedicação é mesmo a moderação e já sabe, se os sintomas permanecerem por mais de uma semana deve realmente dirigir-se a um médico e não adiar mais a situação! " Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer. "Não é por acaso que todos nós já devemos ter ouvido pelo menos uma vez este ditado popular na nossa vida e realmente uma boa noite de sono é capaz de prevenir certas doenças e ajudar a crescer devido à libertação da hormona do crescimento durante o sono.
Segundo um estudo da National Sleep Foundation um adulto deve dormir entre 7 a 9 horas por dia. No entanto as necessidades de sono variam ao longo da vida e de pessoa para pessoa. Mas mais importante que as horas de sono é a qualidade do sono! De nada serve dormir 8 horas se dormiu mal e acorda igualmente cansado. Veja aqui algumas dicas para melhorar a sua noite de sono: http://blog.americanflex.com.br/veja-5-dicas-para-um-sono-saudavel/ Ter uma boa noite de sono é fundamental para que o nosso organismo recupere forças para lidar com as tarefas do dia seguinte e ainda traz vários benefícios como:
Deve ainda evitar a utilização de aparelhos eletrónicos tais como computador, televisão e telemóvel pelo menos uma hora antes de dormir uma vez que estes emitem uma luz azul que prejudica o sono. Bom descanso para todos! O processo de moagem e refinação resulta em perdas significativas de nutrientes e outras substâncias benéficas ao nosso organismo.
Ingerindo a mesma quantidade em energia de grãos integrais que de outros, conseguimos obter maior quantidades de minerais, fibras, antioxidantes, etc... Além disto, estes quando usados em combinação com leguminosas tornam-se uma boa fonte de proteínas. Alguns dos benefícios que podemos obter com a ingestão de produtos integrais são:
Comece já a substituir os produtos refinados que tem em casa por equivalentes integrais! Ingredientes (para 3 refeições):
Procedimento:
O consumo de açúcar não deve ultrapassar os 10% das calorias diárias na dieta, conforme a OMS. Isto equivale a cerca de 50g para um indivíduo com uma dieta de 2000 kcal, uma vez que cada grama de açúcar fornece 4 kcal.
O excesso de açúcar pode conduzir ao surgimento de cáries, excesso de peso e risco de diabetes, entre outros problemas de saúde. Se tem o hábito de colocar um pacote de açúcar cada vez que toma café ou chá, comece por reduzir para meio pacote, até deixar completamente. Pode também optar por alternativas mais saudáveis como o mel, no entanto há que ter cuidado para não exagerar pois este também é uma fonte de açúcares. Este será um grande passo para reduzir significativamente a quantidade de açúcar que ingere por dia. Deve ainda estar atento aos rótulos dos alimentos e preferir sempre os que contenham uma quantidade menor de açúcares. Ingredientes (para 3 refeições):
Procedimento:
A OMS recomenda a ingestão máxima de 5g de sal por dia, o que corresponde a cerca de 2g de sódio.
Elevados níveis de sódio no organismo podem desencadear tensão alta, aumentando o risco de doenças cardíacas. Uma boa maneira de reduzir o consumo de sal é apostar nas especiarias naturais como forma de dar sabor aos seus pratos. Até mesmo aquele prato que não gosta assim tanto pode se tornar no seu prato favorito, o truque está no tempero que lhe dá. Comprometa-se aos poucos a diminuir a quantidade de sal que utiliza e substituir por especiarias. Não tenha medo de arriscar em novos sabores, aventure-se na cozinha! Ingredientes (para 3 refeições):
Procedimento:
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